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哑铃肱三头肌锻炼方法图解

作者：华体会HTH|点击量：87|时间：2024-02-20 21:06:25

哑铃肱三头肌锻炼方法图解 肱三头肌是人体上臂肌肉的重要组成部分，它们位于上臂后侧，由长头、外侧头和内侧头三个部分组成。肱三头肌的主要功能是向上臂伸展，同时也能帮助向上臂添加uction，也就是向内旋转。哑铃肱三头肌锻炼是增强肱三头肌力量和形态的有效方法。 哑铃肱三头肌锻炼方法有很多，下面将介绍一些常见的哑铃肱三头肌锻炼方法。 1. 哑铃颈后屈臂伸展 这是一种非常基础的肱三头肌锻炼方法，适合初学者。首先，你需要坐在一张凳子上，将哑铃放在身体后面的地面上。然后，用双手将哑铃拿起来，将哑铃放在颈后。接着，将手臂伸直，将哑铃举过头顶，直到手臂完全伸展。然后，慢慢地将哑铃降下，直到手臂弯曲成90度的角度。重复这个动作，直到完成一组。 2. 哑铃颈前屈臂伸展 这种锻炼方法与上一个方法类似，但是你需要将哑铃放在身体前面。首先，你需要坐在一张凳子上，将哑铃放在身体前面的地面上。然后，用双手将哑铃拿起来，将哑铃放在颈前。接着，将手臂伸直，将哑铃举过头顶，直到手臂完全伸展。然后，慢慢地将哑铃降下，直到手臂弯曲成90度的角度。重复这个动作，直到完成一组。 3. 哑铃窄距俯身屈臂伸展 这种锻炼方法可以锻炼肱三头肌的内侧头。首先，你需要将哑铃放在身体前面的地面上，双脚并拢。弯下腰，用双手将哑铃拿起来，将哑铃放在身体后面。然后，将手臂弯曲成90度的角度。接着，将手臂伸直，将哑铃举起来，直到手臂完全伸展。然后，慢慢地将哑铃降下，直到手臂弯曲成90度的角度。重复这个动作，直到完成一组。 4. 哑铃侧平举 这种锻炼方法可以锻炼肱三头肌的外侧头。首先，你需要将哑铃放在身体两侧的地面上，双脚并拢。然后，将手臂伸直，将哑铃举起来，直到手臂与地面平行。然后，慢慢地将哑铃降下，直到手臂与地面平行。重复这个动作，直到完成一组。 5. 哑铃弯举 这种锻炼方法可以锻炼肱三头肌的长头。首先，你需要将哑铃放在身体两侧的地面上，双脚并拢。然后，将手臂弯曲成90度的角度，将哑铃举起来，直到手臂与地面平行。然后，慢慢地将哑铃降下，直到手臂弯曲成90度的角度。重复这个动作，直到完成一组。 总结 哑铃肱三头肌锻炼方法非常多，但是以上介绍的这些方法是最常见的。如果你想要增强肱三头肌的力量和形态，可以尝试以上的哑铃肱三头肌锻炼方法。在进行锻炼时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。